by 一直以來，我都覺得人的習慣其實很難改變。尤其年紀漸長之後，很多反應、想法、生活方式，早就像被定型了一樣。也因此，《Rewire－神經可塑性》帶給我最大的提醒，不只是「人可以改變」，而是它用神經科學的角度，幫助我理解：為什麼人會卡在原本的模式裡，也讓我看到改變真正可能發生的路徑。
這本書讓我印象很深的一點，是它指出大腦其實很依賴「捷思」。捷思的存在，本來是為了讓我們更快反應、更有效率地面對世界，所以大腦很多時候是先行動、後思考，甚至大部分時間都像處在一種自動駕駛的狀態。這也解釋了，為什麼我們明明知道某些習慣不好、某些想法不健康，卻還是會一再重複。因為那不只是「想不想改」的問題，而是大腦早就建立了一條熟悉的神經路徑。
書中提到，若要改變，不是單靠意志力逼自己撐下去，而是要重新建立新的連結。這一點對我很有提醒。很多時候，我們會以為自己的想法就是事實，但其實那些想法，很可能只是我們長期相信某種敘事之後形成的偏誤。書裡談到「確認偏誤」，也就是人會傾向看見自己原本就相信的東西。你相信世界在排斥你，就會不斷找到證據支持這件事；你相信自己不夠好，也會一直從失敗和比較中強化這個結論。換句話說，人不一定活在現實裡，很多時候是活在自己內心早就寫好的故事裡。
所以，改變的第一步不是立刻做得更好，而是先看見自己怎麼想、怎麼反應、怎麼被觸發。書中有很多地方都在談「暫緩反應」的重要。既然大腦慣性是先反應，那要改變一個習慣，就必須在刺激和反應之間，慢慢拉出一點空間。這個空間，就是讓我們不再只是照舊運作，而是開始有機會重新選擇。像書中提到的生理性嘆息、步行、視覺化、減少手機刺激、建立新的環境提示，這些看起來很小的方法，其實都是在幫助大腦從舊模式裡鬆開一點，讓新的反應有機會長出來。
另外，我也很有感的是，情緒在這個過程中扮演了很大的角色。書中不斷提醒，情緒不是無關緊要的附屬品，而是會深深影響大腦如何建立模式。壓力、焦慮、悲傷、反芻思想，都會讓人更容易掉回原本熟悉的迴路裡。尤其當人長期處在慢性壓力之下，「情緒腦」很容易壓過「理性腦」，人就更難冷靜判斷，也更難做出新的選擇。這也讓我重新理解，為什麼改變不能只靠喊口號，因為人在疲累、焦慮、睡眠不足的時候，大腦根本不在適合改變的狀態。
這本書也提醒我，真正的改變需要整體性的支持。不是只有「想法要正向」，而是要從生活節奏、睡眠、運動、注意力管理，甚至社群媒體的使用，一起來調整。特別是書中談到多巴胺那一段，我很有共鳴。現在的人太容易被手機、短影音、社群媒體牽著走，那些即時滿足會一直刺激大腦，讓人以為自己很有動力，實際上卻讓真正需要耐心、專注、重複投入的事情變得更難持續。當人越習慣快速獲得刺激，就越難忍受無聊，也越難走進深度的改變。
從基督信仰來看，我覺得這本書和很多信仰操練其實是可以互相呼應的。像是禱告、讀經、默想、安靜，某個程度上都是在幫助我們放慢速度，不立刻被情緒和外界牽著走，也讓心重新回到真實與秩序裡。信仰不是瞬間把人變好，而是在長時間的重複與操練中，讓生命慢慢形成新的路徑。這和書中談的神經可塑性很接近：不是一下子改掉所有問題，而是透過持續的練習，讓新的連結比舊的連結更穩固。
讀完這本書，我最大的感受是：人不是不能改變，只是改變從來不是一件輕鬆的事。它需要覺察、需要時間、需要重複，也需要建立規律與支持系統。改變不是一時熱血，而是慢慢把新的選擇，練成新的直覺。就像運動、武術、音樂或任何技能一樣，反覆練習的目的，不只是學會，而是讓它成為身體自然的反應。生命的更新，大概也是如此。面對越來越快、越來越吵的世界，我們更需要學會慢下來，給自己沉澱的空間，讓思考先於反應，讓真實取代內心的舊敘事。這本書讓我相信，過去雖然會塑造我們，但它不必決定我們；只要願意開始，人仍然可以一步一步被重新塑造。
Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康
Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts and Create Lasting Change
作者： 妮可．維諾拉
原文作者： Nicole Vignola
譯者： 梁永安
出版社：麥田
出版日期：2024/06/01
語言：繁體中文
定價：420元
ISBN：9786263106659
叢書系列：不分類
規格：平裝 / 304頁 / 21 x 14.8 x 2.3 cm / 普通級 / 單色印刷
出版地：台灣
適讀年齡：12歲~99歲
本書分類：心理勵志> 個人成長> 心靈成長
購買資訊：Rewire-神經可塑性
內容簡介：
無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」
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●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？
●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？
●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？
●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？
●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？
如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──
我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反複產生的想法模式。
我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。
獲得改善心理健康的工具和方法
神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。
